５０代からの初めてのダイエット筋トレ、１ヶ月経過時の体重経過です。
早速、結果です。
本日9/3の体重62.0kg！ 8/20が63.0kg。 8/11が64.0kg。
ゆっくりゆっくりだけど体重が減ってきています。
おなかの出っ張りは凹んできたような…。気のせいかな？
以前は、お腹が邪魔して自分の下腹部やお股が見えなかったような気がするんですが、
今は楽々見えるようになりました。
とりあえずはこの調子ですすめていきます。
筋トレに取り入れているプランク↓、はじめは１０秒も耐えられなかったけど、
今は、３０秒は楽に耐えられるようになりました！
継続は力なりですね。
目下の目標は体重60kg以下になることです。
流行に乗っかって、プロテインも飲んでます。
運動後３０分以内に飲むと良いそうです。
↓これがお気に入りです。飲みやすいヨーグルト味（昔、お風呂屋さんで飲んだことがあるような味）ですよ。
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ダイエットで重要なポイント
- 有酸素運動（散歩やジョギング、フィットネスバイクなど）はカロリー消費にはGOODだけど、これだけやっててもダメ（筋肉がつかないから基礎代謝量は変わらない）
- 筋トレはカロリー消費はイマイチだけど、筋肉がつくから基礎代謝量がアップする
- 筋肉を育てるにはタンパク質が必要
- 日々の体重変化は、体内の水分量に影響を受けるので、日々の上下はあまり気にしないこと。
つまり、有酸素運動と筋トレを併用することにより、
基礎代謝量を上げながらダイエットができる＝食事量を減らさずダイエットができる！！
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